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瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步

作者:admin    发布时间:2019-09-09 17:16     浏览次数 :

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颜美不及体态美

体态美了

全部人气质就不一样了

瑜伽站姿,改良体态

想要体态精美首先要学会站,分享8个瑜伽站姿,每天5分钟 ,让你身体挺立,练出最美体态••。



1,山式                

  • 站立,双脚并拢(经期双脚略离开)

  • 双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提

  • 双手在身材两侧向下伸展

  • 目视前方,坚持8个呼吸

           

山式是所有体式的基础,看似简略,但是练起来并不简略,如果你想学习准确的站姿,这个体式是最好的••。


2,树式                

山式,左脚坚持平衡,屈右膝

  • 把右脚脚掌放在左大腿根部

  • 双手在胸前合十

  • 坚持8个呼吸,换边


树式不仅可以加强腿部的肌肉,同时进步身材的平衡感,调剂双肩,骨盆,以及全部身材的形态••。



3,幻椅式                

站立,双脚并拢,脊柱向上延展

  • 吸气,双手向上举过火顶

  • 呼气,屈膝,臀部向后向下

  • 尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖

  • 坚持8个呼吸


幻椅式是改良体态最好的体式之一,同时这个体式对于臀部,膝盖和背部都是非常好的••。

4,鹰式                

山式,抬起右腿,绕过左膝盖

  • 用右脚背贴住左小腿下方

  • 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上

  • 双手肘关节重叠,掌心相对

  • 坚持8个呼吸,反着重复


拉伸肩膀,打消肩部僵硬,强化双脚脚踝,进步平衡才能••。

5,女神式变体                

站立,双脚离开约一腿长

  • 脚尖外展45°,吸气,手臂举过火顶

  • 呼气,坚持脚跟抬高,屈膝下蹲

  • 膝盖外展,坚持8个呼吸


女神式可以增强腿部的肌耐力,增进骨盆区域的血液循环,和强化身材的平衡性••。

6,战士二式                

双脚打开一腿长,手臂体侧平举

  • 左脚跟外展,右脚尖外展

  • 右脚跟对准左脚足弓

  • 呼气,曲右膝,大小腿90°

  • 转头向右,坚持8个呼吸,换边

战士二式可以使腿部肌肉更匀称,加强腿部和背部肌肉弹性,这个体式同时为后期高难度的体式做好筹备••。

7,站立前屈变体                    


  • 山式,双手在背后十指交扣

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,从髋部向下折叠

  • 双手垂向地板方向

  • 坚持8个呼吸

前屈体式可以延腘绳肌,缓解背部和腿部不适,减缓心跳,使脊椎神经恢回生力••。

作为一个修复体式,有助于血液回流到躯干和头部,加强消化功效,缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬••。