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其实倒立并不难,这8个体式教你

作者:admin    发布时间:2019-09-09 17:16     浏览次数 :

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保持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品德生涯¶••⊿得到健康体格最轻松的方式••。



人的一生中,约有2/3以上的时光直立(站或坐),直立姿态也是人类有别于其他动物的一个明显标记••。


但人类直立以后,由于地心引力的作用,也发生了很多不利的影响:


比如大脑供血不足和血汗管体系超负荷运行;内脏器官的下垂病;肌肉劳损¶••⊿颈椎病¶••⊿腰椎病等疾病的高发等等••。



要战胜这些问题,光靠医疗手腕是远远不够的,最佳的解决方式就是反其道行之,比如倒立••。



倒立健身的后果也早已被体育界¶••⊿医学界所实践和证明,长期保持有规律的倒立,能给人体带来许多益处


倒立可认为脑细胞供应新颖的血液,使脑细胞充斥活气,缓解愁闷,进步思维的清楚度和专注度,加强记忆力;


倒立能够刺激脑下垂体和松果体,改良内分泌状态,缓解更年期症状,对哮喘¶••⊿脱发¶••⊿失眠也有帮助治疗作用;


倒立可以强壮手臂¶••⊿腿和脊椎,使体形更健美,并预防静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛;


定期练习倒立式可以使血液中的血红素明显增添,延缓衰老,是瑜伽人“冻龄”的好方式••。



倒立的利益这么多,小编今天就给大家分享一组关于倒立的序列,每天倒一会儿,皮肤越来越好,身材越来越年青,这才是女人最高等的颐养!


动作一


山式站立,双脚离开一大步,吸气脊柱延展,呼气前屈向下;


大腿内侧收紧上提,头自然放松,双手体后十指交扣,向下找地板,坚持5-8个呼吸,还原••。


动作二


手杖式坐立,屈双膝,呼气,抬腿向上,小腿平行地面;


双手向前伸直,掌心相对,背部坚持延展,慢慢伸直双腿,坚持5-8个呼吸,还原••。


动作三


俯卧,小臂贴地,大小臂成90°,手臂相互平行,指尖朝前,呼气手推地,到肘板撑,坚持头¶••⊿肩¶••⊿髋¶••⊿膝¶••⊿脚踝在一个平面,大腿收紧上提,脚跟向远蹬,眼睛看前方,坚持5-8个呼吸••。


动作四


双手放在脑后十指交扣,小臂贴地,头顶心点地,坐骨拎高,脚尖点地向前走,手肘撑地,减少对头的压力,坚持5-8个呼吸,还原••。


动作五


接上一个体式,腹部内收,屈膝,大腿找腹部,脚掌朝上,坐骨向上拎高,背部延展,坚持5-8个呼吸,还原••。


动作六


离墙约一步距离,从上一个体式开端,伸直双腿,脚蹬墙,与坐骨同高,大腿收紧,脚跟蹬墙,坐骨向上眼睛平视前方,坚持5-8个呼吸••。


动作七


接上一个体式,右腿向上抬起,脚向上找天花板,身材立直拎高,左腿坚持蹬墙,手肘压地,大臂向中间收,坚持5-8个呼吸••。


动作八


接上一个体式,坚持身材稳固,持续抬起左腿向上,与右腿并拢,双腿向中间收紧,双脚用力向上延长,坚持5个呼吸,还原放松••。



瑜伽倒立体式并不是遥不可及的,要有耐烦,保持练习,享受这个进程••。


忽然有一天,你就会发明自己解锁了倒立,身材找到了巧妙的稳固和平衡!


让我们换一个新的角度看世界,感受不一样的美!